1. 마음 챙김 명상의 개요마음 챙김 명상(Mindfulness Meditation)은 현재 순간에 집중하며 판단 없이 자신의 생각과 감정을 받아들이는 명상 기법입니다. 이 방법은 불안 감소, 집중력 향상, 감정 조절 등에 효과적인 것으로 알려져 있으며, 최근 뇌과학 연구에서도 그 긍정적인 영향이 입증되고 있습니다.2. 마음 챙김 명상이 뇌에 미치는 과학적 효과2.1 편도체(Amygdala) 활동 감소편도체는 뇌에서 감정, 특히 두려움과 불안을 처리하는 영역입니다. 연구에 따르면, 마음 챙김 명상을 지속적으로 수행하면 편도체의 활성도가 감소하여 스트레스 반응이 줄어듭니다. 하버드 대학 연구진은 8주간의 명상 프로그램을 수행한 참가자들의 편도체 크기가 줄어든 것을 확인하였습니다.2.2 전전두엽(Prefro..
